La expresión que tienes que utilizar para tranqulizarte inmediatamente

Cuando un problema nos bloquea pensamos que éste no tiene solución, nos ofuscamos y lo pasamos mal. Pero todo cambia si sabemos interpretar los vaivenes de la vida de distinta forma. En efecto, puede que un problema no tenga solución –o ésta sea muy compleja– pero siempre está en nuestras manos cambiar la forma en que nos afecta éste.

La terapia cognitiva es un popular método de tratamiento psicológico –cimentado sobre un enorme corpus científico– que se basa en la idea de que el ser humano sufre por la interpretación que realiza de los sucesos y no por estos en sí mismos. A veces, basta pensar sobre nuestros problemas de otra manera para que estos resulten insignificantes. Y el lenguaje que utilizamos tiene más importancia de la que creemos.

El doctor Stanley Hibbs, psicólogo clínico especialista en tratar trastornos de ansiedad, asegura en sus conferencias que basta utilizar una expresión muy habitual para estar más relajados: “Esta palabra mágica ayuda a combatir el desánimo y vuelve los días potencialmente desastrosos en jornadas productivas. Es buena para tu salud, tu autoestima y puede hacer que seas más productivo y mejor persona. La palabra mágica es ‘sin embargo’ (nevertheless)”.

¿Cómo puede ayudarnos una expresión de dos palabras a sentirnos más calmados? Basta con utilizarla para contraponer algo positivo a aquello que nos está agobiando, y así reconducir nuestro comportamiento. Este es un ejemplo de cómo puede utilizarse:

• “Estoy cansado y me he ganado el derecho a vaguear. Sin embargo, puedo hacer un par de cosas más y entonces relajarme”.
• “Hace mucho frío y hoy no me apetece salir a correr. Sin embargo, es muy importante que haga deporte, así que voy a hacerlo de todas formas”.
• “Estoy enfadado y me gustaría atiborrarme a pizza. Sin embargo, voy a encontrar una manera mejor de lidiar con mis problemas”
• “Creo que voy a suspender este examen de todas formas. Sin embargo, voy a empezar a estudiar y dar lo mejor de mí”.

Un recurso muy simple, pero que funciona

El doctor Jeffrey Bernstein, popular conferenciante en Estados Unidos y reconocido terapeuta, asegura en Psychology Today que la técnica es muy poderosa y eficaz para calmar la ansiedad y lograr estar más relajados, y ha funcionado de maravilla entre sus pacientes.

El secreto de la expresión reside en que nos obliga a frenar y pensar con que alternativas contamos en un momento dado. Y esto es fundamental para darnos cuenta de que no siempre hay una única salida, y la que consideramos obvia no siempre es la mejor.

Como explica Bernstein, “siempre vamos a tener razones, o excusas, para sucumbir a la ansiedad y hacer algo poco sano, improductivo o moralmente cuestionable. Sin embargo, siempre tenemos la posibilidad de escoger la opción correcta”.