Cómo adelgazar 50 kilos introduciendo solo dos cambios en la dieta

El día que Arshdeep Singh se dio cuenta de que no le valía la mayoría de su ropa, se llevó un susto de cuidado. Hasta entonces no se había dado cuenta de que realmente tenía un problema de sobrepeso. Pero este abogado que ahora tiene 29 años decidió cambiar el rumbo de su vida e introdujo dos cambios que le han ayudado a adelgazar 50 kilos en menos de un año.

Este joven indio es una persona que alcanza el 1,90 de altura. Sin embargo, su báscula llegó a mostrar los 127 kilos de peso, una cantidad excesiva a todas luces. Al mismo tiempo, una analítica reveló que tenía el colesterol alto, por lo que si no hacía algo con su vida, a pesar de tener solo 28 años por entonces, iba a tener problemas de salud en el futuro.

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Lo primero que hizo Arshdeep para adelgazar fue ponerse en manos de un especialista, que le recomendó cambiar por completo sus hábitos alimenticios. Así, abandonó los alimentos procesados ​​y aquellos que llevan azúcares añadidos y solo se permite esos productos los días que se salta la dieta para darse un capricho. Pero ese primer paso fue fundamental para saber que iba por el buen camino.

Dieta para adelgazar

Para completar una dieta saludable, lo primero que hizo este joven abogado fue añadir proteínas a su desayuno. Ahora, su primera comida del día siempre tiene una pieza de fruta, normalmente manzana o pera, frutos secos como almendras, 2 huevos duros o una tortilla de espinacas y algún cereal como avena, quinoa o mijo.

Añadir proteínas a su desayuno fue el primer paso en su proceso de adelgazamiento

Para la hora de comer suele alternar entre comidas típicas indias como guisos de lentejas o verduras con pechuga de pollo a la plancha o al horno, sándwiches vegetales y otros alimentos ricos en nutrientes. Y para la hora de cenar solo come fruta, sin límite, aunque tiene su particular truco para adelgazar: termina de cenar siempre antes de las 8, al menos cuatro horas antes de acostarse.

Al mismo tiempo, Arshdeep comenzó a hacer deporte. Al principio lo hizo siguiendo clases online, pero después decidió apostar por el running y ha conseguido ir ampliando su capacidad para correr y ahora lo hace durante una hora cada día. Así, consigue completar 9 kilómetros fácilmente en cada entrenamiento, aunque también alterna ese ejercicio algunos días con jugar al squash.

El ejercicio físico le hizo darse cuenta de que lo más importante no es comer menos, sino comer bien, tal y como ha explicado a Times of India: "No debes morirte de hambre, ya que eso termina provocándote antojos poco saludables y, finalmente, te rendirás a ellos. Además, otra cosa que me ayudó en todo momento es tomar un vaso de agua con comino e hinojo todos los días por la mañana con el estómago vacío, lo que mejora tu metabolismo".

La importancia de perder peso

En solo nueve meses, este joven indio logró adelgazar 50 kilos, volviendo a su peso ideal de 77 kilos. Recuerda que buena parte de su éxito radica en el susto que se llevó cuando se dio cuenta de los problemas médicos que estaban relacionados con su sobrepeso, sobre todo en la espalda, lo que le llevó a estar un mes casi sin moverse por culpa de un latigazo.

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Arshdeep explica que ha aprendido varias lecciones durante este tiempo, pero sobre todo que "no es necesario gastar mucho dinero en un gimnasio para perder peso y ponerse en forma; si se quiere, no hay nada que no puedas lograr". También asegura que es importante rodearse de mucha gente positiva y quiere agradecer a su esposa el apoyo que le ha prestado durante los últimos meses.

Está convencido de que no hubiera completado este proceso de adelgazamiento sin su ayuda y, ahora que ve con perspectiva todo lo que ha conseguido, no piensa volver atrás. Asegura que está en el mejor momento físico de su vida y planea mantenerse así el resto de su vida. Ahora, piensa incluso en mejorar comenzando por tonificar su musculatura.

Nunca cena nada después de las 8 de la tarde, cuatro horas antes de acostarse

Arshdeep señala que, en el pasado, se escudaba en su problema de hipotiroidismo para no bajar de peso, pero ahora ya no piensa volver atrás. Eso sí, deja un consejo para quien esté pensando en adelgazar en el futuro: "Es muy importante ceder a tus antojos de vez en cuando, porque de lo contrario terminarás perdiendo la concentración. Así que planea tener un día a la semana para darte un capricho porque merecerá la pena a largo plazo".