Los 10 mejores alimentos para adelgazar de forma saludable

Son básicos en toda dieta saludable y harán que pierdas peso con rapidez y sin dejar de comer. Se trata de diez alimentos saludables con los que no pasarás hambre si lo que quieres es quitarte esos kilos de más. Además, algunos de estos manjares tienen un efecto saciante y otros, incluso, son idóneos para adelgazar con mayor rapidez, ya que aceleran el metabolismo, es decir, aumentan la quema de grasa en reposo. ¡Echa un vistazo a este delicioso menú que te hemos preparado!

El primero de estos superalimentos es el yogur griego, una alternativa perfecta para el desayuno que está repleta de proteínas, calcio y probióticos que ayudan a tener un intestino sano. De hecho, varios estudios avalan sus cualidades para adelgazar, gracias a sus beneficios para tonificar los músculos, quemar grasa corporal y reducir la cintura, además de frenar el apetito.

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Otra opción para tomar mientras desayunas es la avena, uno de los cereales integrales más saludables, ya que está repleta de fibra y proteína. No dispara el azúcar en sangre, evita los altibajos de glucosa, es saciante y proporciona un extra de energía.

Proteínas: fundamentales en cualquier dieta

Las pequeñas semillas de chía, por su parte, son una fuente natural de nutrientes y son ricas en omega-3, antioxidantes, vitaminas, proteínas y fibra, por lo que ha ganado gran popularidad como alimento básico en muchas dietas para bajar de peso. Las puedes tomar directamente o añadirlas en batidos, yogures o pudines.

Las semillas de chía son una fuente natural de nutrientes, antioxidantes, vitaminas y fibra

El consumo de alimentos ricos en proteínas aumenta la quema de grasa al estimular el metabolismo y disminuir la liberación de hormonas asociadas con el apetito. Por eso es muy importante incorporarlas a la dieta diaria. Las proteínas no tienen que provenir necesariamente de animales (pollo, pavo, carne magra, atún, requesón, kéfir), sino que existen muchos alimentos de origen vegetal ricos en proteínas (garbanzos, pistachos o judías).

Aunque tiene un alto contenido calórico, los aguacates rebosan grasas saludables y vitaminas (C, E, K, B6) que, cuando se consumen con moderación, dan importantes beneficios a nuestra salud. Son una gran fuente de potasio y fibra, y uno de los mejores alimentos que puedes comer para promover la pérdida de peso y saciarte. De hecho, te ayuda a sentirte lleno durante seis horas después de comerlo.

El pescado no solo contiene grasas saludables para el corazón, como los ácidos grasos omega-3 y muchas otras vitaminas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, sino que también ayudan a quemar grasa corporal. Tienen gran cantidad de yodo, promueven la función saludable de la tiroides y el metabolismo. Las mejores opciones, sin duda, el atún, el salmón, las sardinas y el bacalao cocinados al vapor, al horno o a la parrilla.

Una ración diaria de legumbres

Otro de los superalimentos que no deben faltar en ninguna dieta son las legumbres, repletas de fibra y proteínas de origen vegetal. Con solo una porción al día podrás bajar de peso porque, al contener carbohidratos complejos, tardan más en digerirse, lo que aumenta la saciedad y reduce el hambre y los antojos. Apuesta por los garbanzos, las lentejas, los guisantes o la soja

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La mayoría de las personas no incluyen suficientes verduras en su dieta, así que de consumir alguna es preferible el tipo de las crucíferas, como la coliflor, las espinacas, el brócoli y las coles de Bruselas. No solo son bajas en calorías, sino que también son ricas en fibra y contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes, además de proteínas. Las ensaladas las puedes combinar con fuentes de proteína magra y un aderezo ligero.

Dentro de los frutos secos, las nueces son bajas en carbohidratos y ricas en grasas saludables, proteínas y fibra. Además, contienen antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a tu organismo a reducir la grasa abdominal y combatir las inflamaciones. También puedes optar por las almendras o los pistachos.

La coliflor, las espinacas, el brócoli y las coles de Bruselas son perfectas para adelgazar

Las frutas no pueden faltar en cualquier dieta saludable. Son ricas en nutrientes, fibra y contienen suficiente azúcar natural para satisfacer a los golosos. Repletos de antioxidantes, también previenen el cáncer y otras enfermedades crónicas. El pomelo, el melón, los arándanos o los frutos rojos son perfectos. Siempre es preferible comprarla fresca, durante la temporada. Por su alto contenido calórico es mejor evitar el mango, la piña y el plátano. Y ten siempre presente evitar los zumos de frutas que incluyan algún tipo de procesado ya que tendrá azúcares y calorías añadidos.