Las reglas de un culturista para adelgazar y perder peso de forma saludable

Muchos expertos en nutrición y médicos aconsejan a las personas que desean adelgazar seguir una dieta saludable y ejercitarse. Con ello, consiguen igualmente cuidarse. Aunque por escrito parezca sencillo, resulta un tanto complicado incluir los hábitos necesarios para perder peso.

Para intentar que esto sea más sencillo, el culturista Joe Delaney ha compartido sus cinco trucos. Afamado por su enfoque sin tapujos sobre la salud, el Fitness y los consejos de dietética, el hombre aglutina miles de suscriptores y seguidores en sus redes sociales.

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En una última publicación ha hecho alusión a las cinco reglas 'de oro' necesarias para deshacerse de esos kilos de más de forma segura y sostenible. "El hambre es una fuerza irresistible y solamente tu voluntad no es rival para ella", ha contado Delaney en el primer segmento del vídeo, centrado en el control de tus punzadas de apetito y tu saciedad.

Monitoriza tus avances

"Creo que es mucho mejor, a largo plazo, evitar la sensación de hambre en primer lugar”, sostiene el culturista. “Eso significa consumir alimentos que requieren menos calorías para hacerte sentir que estás lleno, mantenerte hidratado o programar tu ejercicio de forma efectiva”.

La segunda regla de oro anima a “relajarse”. “ Si estableces un nivel de calorías demasiado bajo porque quieres perder peso rápidamente, te agotarás más rápido y aumentarás las posibilidades de caer en el camino”. Esto hará más sencillo abandonar los hábitos saludables porque son “duros”. Lo cierto es que es la propia persona quien ha “complicado” el proceso, informa Men's Health.

La quinta regla está relacionada con la monotonía en la que caen muchas personas

A este consejo le sigue el de realizar un control a la hora de adelgazar. "Calcula aproximadamente el peso que deberías perder cada semana, y utilízalo como objetivo y monitoriza a medida que avanzas", sostiene. Nuevamente, es interesante acudir mensualmente a un experto que gestione el proceso de adelgazamiento.

Incluye variedad en tu dieta

"Habrá un punto en el que será útil, si no muy, muy necesario, empezar a hacer un seguimiento de las cosas. Lo principal será tu peso corporal y tu consumo de calorías", explica Delaney. Para su cuarta regla, aconseja asumir que “tienes un nivel de actividad relativamente constante y puedes conocer detalladamente cuantos entrenamientos o minutos de cardio haces, por semana".

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La quinta regla está relacionada con la monotonía en la que caen muchas personas a la par que adelgazan. "Comer porque estás aburrido es algo real", sostiene el culturista. "Pero hay una diferencia entre tener ganas de comer un donut y tener auténtica hambre".

"Hay millones de mezclas de especias que puedes añadir a tus comidas”, asegura. “Básicamente, hay muchas maneras de hacer que los platos sean más interesantes sin convertirlos en un choque de calorías y, si lo consigues, puedes hacer que todo el proceso sea menos pesado y más agradable”. En definitiva, para adelgazar y perder peso es necesario seguir una dieta de alimentos saludables sin que llegue a resultar tedioso.