Los 5 ejercicios de hombros que te ayudarán a prevenir una tendinitis
Pasar horas y horas delante del ordenador realizando movimientos constantes y repetitivos fomentan la aparición de tendinitis en el hombro. Estos ejercicios te ayudan a prevenirla
La articulación del hombro (conocida como escapulo-humeral) es una de las más complejas de nuestro cuerpo, debido a su anatomía y a su biomecánica. De hecho, posee el mayor rango de movimiento de todas las articulaciones y, por ello, es susceptible de sufrir diferentes lesiones y patologías, como es el caso de la tendinitis.
Una tendinitis es la inflamación o la irritación de un tendón, es decir, las cuerdas fibrosas que unen el músculo al hueso, causando dolor y sensibilidad en la zona. La realización de movimientos repetitivos y constantes a causa del uso de los teléfonos móviles o de los ordenadores portátiles (motivados a su vez por el teletrabajo) está provocando un aumento en los casos de este trastorno, por la adopción de malas posturas.
La mayoría de los casos de tendinitis se pueden tratar eficazmente con reposo, fisioterapia y medicamentos para reducir el dolor. Solo en los casos más extremos, será necesaria una cirugía. No obstante, para evitar llegar a este punto, se pueden llevar a cabo una serie de ejercicios para fortalecer y proteger la zona del hombro y, así, prevenir la proliferación de estos dolorosos episodios.
Ejercicios para prevenir una tendinitis
- Estiramiento de hombros por detrás: este ejercicio ayuda a estirar la musculatura del hombro y se puede hacer frente al ordenador. Consiste en coger las manos por detrás de la espalda y estirar durante unos segundos. Repetir diez veces cambiando la posición.
- Estiramiento de hombros por delante: consiste en estirar un brazo pegándolo al pecho y con el otro brazo por debajo pasar encima haciendo fuerza estirando. Sostener unos segundos y cambiar de brazo. Repetir diez veces por cada lado.
- Elevaciones laterales de hombros: con unas mancuernas en las manos, se levanta los hombros con los brazos extendidos en perpendicular y se realizan diez repeticiones. Si existe algún tipo de lesión previa, no se debe coger demasiado peso.
- Presión con aro de pilates: sostener un aro de pilates con ambas manos con los brazos estirados. Hacer presión con los brazos hacia el centro durante unos segundos y después soltar. Repetir diez veces.
- Ejercicio con cintas: con una cinta elástica, coger por ambos extremos con cada una de las manos con los brazos estirados y hacer presión para estirar durante tres o cinco segundos y después soltar. Hacer un total de diez repeticiones.
La articulación del hombro (conocida como escapulo-humeral) es una de las más complejas de nuestro cuerpo, debido a su anatomía y a su biomecánica. De hecho, posee el mayor rango de movimiento de todas las articulaciones y, por ello, es susceptible de sufrir diferentes lesiones y patologías, como es el caso de la tendinitis.