Mejora tu postura en minutos con tres ejercicios muy sencillos y que puedes hacer en casa

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Al permanecer sentado mucho tiempo se adoptan malas posturas inconscientemente. Es común que en algunos trabajos o como estudiante las personas se vean expuestas a pasar más de 5 horas sentadas cada día.

Una buena postura corporal es esencial para mantener la salud de nuestro cuerpo, prevenir lesiones de articulaciones, músculos y huesos, mejorar nuestro equilibrio, nuestra respiración y hasta nuestro sistema circulatorio.

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Movimientos sencillos y en poco tiempo

Una buena forma de mantener una postura corporal adecuada es trabajar y reforzar los músculos que se encargan de ello. Esta función recae en aquellos que se encuentran en la espalda y los de la región abdominal.

Paloma Marín, una profesora de yoga, ha compartido a través de sus redes sociales un vídeo con algunos ejercicios que ayudarán a mejorar la postura de la espalda y que no requerirán mucho tiempo de tu día.

Algunos ejercicios a tener en cuenta

• Para poder realizar el primer ejercicio te tienes que tumbar boca abajo y extender tus brazos hacia adelante a medida que levantas el torso.
• En el segundo ejercicio tendrás que apoyar los brazos y las piernas y elevar la columna formando un arco. Aquí estirarás la mayor parte de los músculos de tu espalda. Al contraer asegúrate de adoptar una postura recta para no hacerte daño.
• El tercer ejercicio requiere que estés de pie e inclinar tu espalda hacia abajo sin que las rodillas se flexionen. Una vez en esta postura deberás llevar tus brazos hacia atrás y juntarlos para después estirarlos hacia adelante.
• También puedes practicar estiramientos de pecho, adecuados para contrarrestar malas posturas. Para ello túmbate boca arriba y flexiona las rodillas hasta tu pecho. Sujétalas con tus brazos mientras elevas la cabeza y los hombros y mantén la postura el máximo tiempo que seas capaz.

Con estos movimientos tan sencillos ayudarás a que tu postura sea más adecuada. Eso sí, no olvides consultar con un especialista si el dolor persiste o si lo que buscas es un entrenamiento personalizado.