Las mejores formas de atajar el hambre psicológica o emocional y poder adelgazar

El hambre emocional es un fenómeno que afecta a muchas personas, llevándolas a consumir alimentos no por necesidad nutricional, sino para satisfacer emociones como el estrés, la tristeza o la alegría. Este hábito puede derivar en un ciclo poco saludable, con episodios de atracones y aumento de peso. Sin embargo, existen estrategias efectivas para controlar estos impulsos y mejorar el bienestar general.

El doctor Terry Simpson, especialista en medicina, explica que "el hambre psicológica es cuando consumes comida no por una necesidad real, sino para satisfacer una emoción". Por su parte, Megan Mescher-Cox, colega de Simpson, añade: "Las personas son más propensas a comer emocionalmente si ya están restringiendo su alimentación, como a través de dietas".

El primer paso es reconocer que existe una conexión emocional con la comida. Identificar que el deseo de comer surge de una emoción incómoda puede ayudar a trabajar en el manejo de esa emoción. El ejercicio rutinario es una manera eficaz de reducir los antojos de comida. Charlie Abraham, doctor especialista en dietas, señala: "Tener una vía para desestresarse que no sea la comida ayuda a reducir los antojos". Además, el ejercicio ayuda a calmar el cuerpo y la mente, reajustando las señales de hambre.

Evita las comidas pesadas, especialmente antes de dormir, para reducir los antojos y obtener un mejor descanso

Ser selectivo con lo que se come puede ser una estrategia útil. Simpson sugiere, en declaraciones recogidas por la revista Best Life, escoger un solo alimento como recompensa, como un trozo de chocolate oscuro, en lugar de una variedad de alimentos, para evitar excesos.

Comer comidas pequeñas a lo largo del día

Optar por comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a mantener bajo control las señales de hambre y saciedad. Abraham recomienda evitar comidas pesadas, especialmente antes de dormir, para reducir los antojos.

Buscar nuevas formas de afrontar las emociones

Encontrar mecanismos de afrontamiento más saludables es crucial. Cox menciona que trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudar a desarrollar nuevos patrones de pensamiento y, a su vez, romper el ciclo de comer emocionalmente. El sueño es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro y para regular las señales de hambre. Abraham sugiere adoptar el hábito de dormir bien cada noche y registrar los episodios de hambre emocional para identificar los desencadenantes.

Prepararse para los antojos de comida

Anticiparse a los antojos emocionales puede marcar una gran diferencia. Cox aconseja planificar actividades alternativas como caminar, escuchar música o ver una serie cuando surjan emociones fuertes. También recomienda tener a mano bocadillos saludables, como palomitas de maíz sin grasa o bayas.