Se acerca la selectividad... Cómo luchar contra la ansiedad en exámenes

Quien más y quien menos, todo el mundo se ha puesto alguna vez nervioso a las puertas de un examen. Especialmente en un mes como el que acaba de empezar, en el que el calendario le trae a los estudiantes muchas novedades: el buen tiempo comienza a palparse, llega la ilusión del verano, pero los jóvenes saben que no pueden relajarse porque es uno de los meses más complicados (tanto en institutos y colegios como en universidades). Llega la temida época de exámenes, y con ella, estrés y ansiedad por doquier.

¿Hay alguna posibilidad de deshacerse de ese estrés que tantas malas pasadas nos juega? Según apunta Aída Rubio, Directora del Servicio de Psicología y Psicóloga Sanitaria en TherapyChat: “Antes de preguntarte cómo eliminar la ansiedad, debes confirmar que, realmente, lo que sientes es ansiedad. Si sientes que estás teniendo taquicardia, falta de aire, opresión en el pecho, sudoración, vómitos e incluso alteraciones en la alimentación, es posible que estés sufriendo algunos síntomas de ansiedad. Aprender cómo eliminarla es muy beneficioso para saber reaccionar cuando nuestro cuerpo se enfrenta a situaciones difíciles o nuevas que nos puedan causar miedo o angustia, como puede ser un largo periodo de exámenes”.

La ansiedad afecta a nuestras acciones intelectuales y cognitivas, interfiriendo en la capacidad de atención, memoria y concentración

Presentarse a un examen sin saber cómo gestionar la ansiedad puede provocarnos cierta inseguridad, temor a perder el control e incluso dificultad para tomar decisiones, por lo que es probable que influya en los resultados de las pruebas. Además, sabemos que la propia ansiedad afecta a nuestras acciones intelectuales y cognitivas, interfiriendo en la capacidad de atención, memoria y concentración, y acentuando la sensación de confusión y la aparición de dudas. Te dejamos, por tanto, aquí diez consejos prácticos que pueden ayudarte a gestionar los nervios en este complicado periodo.

Ve descansado al examen

Y cumple con las horas de sueño. Esto te ayudará a tener una mejor concentración y te facilitará ser capaz de controlar todos los pequeños detalles que debes de tener en cuenta a la hora de contestar a las preguntas.

¿Cómo relajarse?

Antes del examen es cuando peor estarás. Tómate una infusión o da un paseo, lo que más te sirva, antes del examen para llegar más despejado a la prueba.

Aprende técnicas específicas de relajación

Es otra solución. Para ayudarte a mantener la calma y confianza antes de un examen y durante el mismo, pon en práctica técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración. Practícalo durante los días previos, eso sí, no lo dejes para el final.

Saca lo mejor de ti

Y actúa de forma tranquila en el examen, meditando las decisiones y prestando atención a los detalles. Si te has preparado el temario no tienes motivos para creer que no puedes hacerlo. En muchos casos, el éxito dependerá de la capacidad de gestionar la tensión. Tienes los conocimientos y la preparación suficiente para conseguirlo.

Sé positivo

Si los pensamientos negativos aparecen durante el examen serán un fuerte distractor y no te permitirán hacer la prueba de forma relajada. Crea un pensamiento positivo que puedas utilizar para acabar con los negativos y reducir la ansiedad. Por ejemplo, sustituye “Voy a suspender seguro” por “he estudiado lo suficiente como para tenerlo prepararlo y controlar los detalles”.

Relativiza la gravedad

El “peor pensamiento” que puede aparecer en los momentos previos al examen es el de obtener un suspenso. ¿Y qué pasaría? ¿Qué te supone suspender el examen? Seguramente puedas volver a intentarlo en las recuperaciones, y lo que ya te has aprendido lo llevas adelantado.

Evita hablar con otras personas con ansiedad

Tu deber es controlar tu ansiedad para dar lo mejor de ti, no tranquilizar a los demás ni recibir estímulos de ansiedad, más allá de los propios de la prueba.

No pienses lo que sabes o no antes de entrar

Llevas semanas o días preparando el examen, por lo que los conocimientos que tienes adquiridos ya lo están; y los que no, no van a cambiar dos minutos antes de entrar al examen. Lo mejor en este sentido, es no hablar del contenido del mismo con nadie.

Lee bien las instrucciones del examen

Es fundamental. Seguro que en más de una ocasión el profesor ha dado las instrucciones y acto seguido alguien que no estaba escuchando las ha pregunte. Cuando llegue el momento del examen la situación no te resulte tan extraña, y algunas preguntas serán familiares. Sin embargo, si hay algo que debes recordar siempre es que el tiempo perdido en la buena lectura de las preguntas no es en realidad una pérdida sino una inversión.

Piensa en lo que eres capaz de hacer

El hecho de que estés nervioso es una prueba de que el examen te importa y lo has preparado. Concéntrate en ese pensamiento y afronta el examen con seguridad y confianza.