Cómo se preparan los deportistas olímpicos para evitar que el estrés y la ansiedad les bloqueen

Todos hemos sufrido alguna vez un momento de bloqueo mental. Esa sensación, que aparece cuando se percibe una situación o un acontecimiento como amenazante o desbordante que puede dejarnos sin recursos. Puede producirse en cualquier momento o con cualquier pensamiento que nos haga sentirnos frustrados, furiosos o nerviosos. También en un contexto deportivo de alta presión.

El temor a fallar en los pases, a no batir una marca, a no cumplir con las expectativas puestas en ti, al qué dirán… Estos pensamientos inician una secuencia mental que nos quita energía, nos debilita, nos hace verlo todo muy complicado y, en ocasiones, nos bloquea por completo.

TE PUEDE INTERESAR

Fracturas, luxaciones, desgarros… Así puedes evitar las lesiones más comunes en el surf

EC Brands

Con la vista puesta en las Olimpiadas en París 2024, ¿cómo se preparan los deportistas para esto? De la mano de Arturo Gracia Sañudo, ex deportista de élite y jefe de servicio de Psicología de Alto Rendimiento de Olympia Quirónsalud, conocemos las claves para afrontar un escenario de bloqueo mental.

“El bloqueo mental no aparece si hay un proceso mental afianzado y puesto en practica en numerosas ocasiones. Aun así, por algún motivo, el deportista podría perder la concentración y sentir que el bloqueo se acerca. En ese momento, debe seguir las instrucciones que juntos hemos creado para recuperar el control y la calma”, explica el experto, que apunta, no obstante, que “no pasa sana por sentir esa sensación incómoda si sabes lo que hacer”.

Para conseguir una fortaleza mental óptima, debemos empezar por lo más difícil: identificar las variables que de verdad afectan al rendimiento y ponernos manos a la obra. La clave o gran diferencia no está en la condición física, ni siquiera en las circunstancias particulares (como, por ejemplo, tener más tiempo para entrenar o una competición cerca). La clave está al alcance de todos: en la mente”, añade el especialista de Quirónsalud, grupo de salud que tiene un fuerte compromiso con la salud del deporte y que actualmente es Proveedor Médico Oficial de la selección española femenina y masculina de balonmano, Servicio de Prevención Médica de la Real Federación Española de Vela (RFEV) y responsable de los Servicios Médicos de la Real Federación Española de Tenis (RFET), entre otras disciplinas.

Signos de bloqueo

Antes de abordar cómo superar los bloqueos mentales, es esencial comprender qué son y cómo se manifiestan en el deporte. En principio, pueden presentarse de diversas formas, como la falta de confianza, la ansiedad, la sobre exigencia, la falta de concentración o, incluso, el miedo al fracaso. Estos obstáculos pueden afectar negativamente el rendimiento deportivo y crear barreras mentales que impiden alcanzar el éxito. Como señala Arturo, “el deporte no solo es un desafío físico, sino también un desafío mental. Asegurémonos de estar dándole su espacio y no esperemos a una situación extrema para reconocerlo y dedicarle las horas que merece cada semana”.

Precisamente por ello, la psicología desempeña un papel crucial en el deporte, ya que puede influir en la confianza, la concentración, la motivación y la toma de decisiones de un atleta.

• Confianza: confiar en uno mismo es esencial para el rendimiento deportivo. Los bloqueos mentales pueden socavar la confianza, lo que lleva a un rendimiento deficiente.
• Concentración: mantener el foco en el presente es crucial siempre. Cuando uno está bloqueado mentalmente o percibe que está empezando a estarlo, es porque no está en el presente.
• Motivación: la consistencia y el compromiso con el entrenamiento y la competición también se podrán ver afectados si no se tiene en cuenta lo anterior.
• Toma de decisiones: las situaciones de alta presión pueden interferir con la toma de decisiones efectivas. “O bajamos la intensidad de la competición o la subimos en los entrenamientos” comenta Arturo Gracia Sañudo.

Estrategias para superarlos

Superar los bloqueos mentales en el deporte requiere una combinación de técnicas y enfoques psicológicos. El especialista nos indica algunas estrategias efectivas:

• Autoconciencia: identificar y reconocer los bloqueos mentales. Comprender la causa de los miedos o ansiedades es el primer paso para superarlos.
• Visualización: utilizar la visualización positiva para imaginar situaciones de éxito y superar los bloqueos mentales. La visualización puede aumentar la confianza y la concentración.
• Meditación y mindfulness: la práctica de la meditación y el mindfulness puede ayudar a mantener la calma y la concentración en situaciones de alto estrés.
• Hablar con un profesional: un psicólogo deportivo o un consejero puede ayudar a abordar bloqueos mentales específicos y desarrollar estrategias de manejo.
• Establecer metas claras: definir metas específicas y alcanzables. Esto puede proporcionar un sentido de dirección y motivación.
• Enfocarse en el proceso: en lugar de preocuparse por los resultados finales, concentrarse en los pasos necesarios para lograr las metas.
• Aprender de la derrota: utilizar el fracaso como oportunidad de aprendizaje y crecimiento.
• Entrenamiento mental: incorporar técnica, como la afirmación positiva y la respiración consciente, en la rutina diaria.

En definitiva, concluye el especialista, “la psicología juega un papel fundamental en el deporte y los bloqueos mentales son desafíos comunes que pueden afectar el rendimiento. Sin embargo, con la atención adecuada y las estrategias psicológicas apropiadas, es posible superar estos obstáculos y alcanzar el máximo potencial en el deporte. El trabajo en la mente es tan importante como el trabajo en el cuerpo para lograr el éxito deportivo”.

*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para practicar deporte que mejore nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con el Centro médico-quirúrgico Olympia Quirónsalud.