Hablar de Robby Robinson es hacerlo de uno de los nombres más destacados de la historia del culturismo. Y eso ya es decirlo todo. Nacido en Damasco, en el estado de Georgia, en el año 1946, compitió desde 1975 hasta que decidió retirarse como profesionalen 2001 con una buena colección de títulos a sus espaldas.
Conocido en el fisiculturismo como El Príncipe Negro o Mr. Lifestyle, logró los títulos de Mr. América, Mr. Mundo, o Mr. Universo de la Federación Internacional de Fisicoculturismo logrando ser igualmente Mr. Olympia y alargando su carrera hasta los 55 años mientras seguía engordando su palmarés. Pero tras dejar de competir ni mucho menos ha dejado de trabajar sus músculos.
La rutina diaria de ejercicios del legendario culturista Robby Robinson
Pese a que en el pasado mes de mayo Robby Robinson cumplió ya los 78 años, sigue en pleno estado de forma, ejercitándose al máximo con una rutina en la que une la tensión muscular con ejercicios que maximizan la efectividad y el desarrollo. Así es la rutina que hace cada semana, con cinco días de ejercicios de alta intensidad y dos de descanso para la correcta recuperación muscular:
Día 1: pecho.
Press inclinado con mancuernas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
Press de banca : 4 series de 8 a 12 repeticiones
Aperturas con mancuernas : 4 series de 10 a 12 repeticiones
Aperturas con Pec Deck : 4 series de 10 a 15 repeticiones
Flexiones de brazos en declive : 4 series de 15 repeticiones
Día 2: espalda.
Dominadas – 4 series de 10 repeticiones
Jalón lateral con agarre amplio: 4 series de 8 a 12 repeticiones
Remo con mancuernas inclinado: 4 series de 8 a 10 repeticiones
Remo con barra inclinado: 4 series de 8 a 10 repeticiones
Jersey con mancuernas: 4 series de 8 a 12 repeticiones
Día 3: hombros.
Press de barra con barra sobre la cabeza de pie: 4 series de 6 a 12 repeticiones
Press de hombros con mancuernas sentado: 4 series de 10 a 12 repeticiones
Vuelo con Peck Deck invertido: 4 series de 10 a 15 repeticiones
Elevaciones laterales con polea: 4 series de 10 a 15 repeticiones
Día 4: descanso.
Día 5: piernas.
Superconjunto. Extensiones de piernas y flexiones de piernas acostado: 4 series de 8 a 10 repeticiones cada una
Sentadillas Hack: 4 series de 6 a 12 repeticiones
Prensa de piernas: 4 series de 6 a 12 repeticiones
Peso muerto con piernas rígidas y mancuernas: 4 series de 8 a 12 repeticiones
Elevaciones de pantorrillas de pie: 4 series de 15 a 20 repeticiones
Día 6: brazos.
Flexiones de tríceps con polea: 4 series de 8 a 12 repeticiones
Press de banca con agarre cerrado: 4 series de 10 repeticiones
Fondos con peso corporal: 4 series de 10 repeticiones
Curls con mancuernas sentado: 4 series de 8 a 12 repeticiones
Curls con barra de pie: 4 series de 8 a 12 repeticiones
Flexiones de bíceps con barra Z: 4 series de 10 repeticiones
Flexiones de antebrazo con barra invertida: 4 series de 10 a 12 repeticiones