La rutina de Denise Austin para tener un abdomen plano con 66 años

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Una de los factores que más preocupan a las personas sobre sí mismas es, indudablemente, su estado físico. Son muchos los que desean mantenerse en forma de una manera sana y equilibrada a lo largo de su vida y, para conseguirlo, el ejercicio regular es fundamental. Aun así, hay factores que representan un verdadero agravante para lograr una rutina de movimiento satisfactoria. Uno de los más relevantes es la edad.

Con el paso del tiempo, el fortalecimiento de los músculos y los huesos es cada vez más costoso. Sin embargo, es necesario para prevenir enfermedades y prolongar la esperanza de vida. Y es que, pese al incremento de dificultad con respecto al envejecimiento físico que todos padecemos, se pueden encontrar disciplinas y estrategias deportivas que nos ayuden a mantener una buena forma física, incluso con una edad avanzada.

Este es el caso de Denise Austin, la estrella del fitness estadounidense, la cual, a sus 66 años, dispone de un estado físico totalmente ejemplar. La que fuera miembro del Consejo Presidencial de la Condición Física y el Deporte durante la legislatura de George W. Bush en 2002, se dedica a la disciplina del fitness desde la década de los 80. La profesional del deporte ha creado a lo largo de su trayectoria múltiples programas de entrenamiento con los que mantenerse ejercitado y con el objetivo de mantener una vida saludable.

Consejos de una profesional del fitness

Una de las cuestiones más frecuentes entre la población es la eliminación de la grasa abdominal, la cual puede poseer una gran dificultad en ciertos casos. Y es que Denise Austin dispone de una rutina de ejercicios y alimentación para tratar este problema. Este programa podrá ayudar a los que lo practiquen a erradicar la grasa visceral, la cual se suele acumular alrededor de los órganos internos y puede derivar en el surgimiento de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 o numerosas dolencias cardiovasculares.

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Mercedes Pedreño

Programa de ejercicios para eliminar grasa abdominal

• Paso 1

La práctica de ejercicio cardiovascular es fundamental en este tipo de casos. Además de la reducción de peso, conlleva otros beneficios como el aumento de la capacidad pulmonar o una significativa mejora en la circulación sanguínea. Algunos de los ejercicios más recomendables para ello son los que requieren movimiento, como caminar, el ciclismo o el tenis. Llevarlos a cabo durante 30 minutos al día en cinco días de la semana será más que suficiente para que dicha práctica ofrezca resultados.

• Paso 2

Por otro lado, sería necesario fortalecer el abdomen para eliminar la grasa que se aglutina alrededor del mismo. Para ello, es necesario realizar ejercicios específicos en los que la parte abdominal se estire y se contraiga. Podemos encontrar un ejemplo de ello en el propio canal de YouTube de Denise Austin, donde la experta ha publicado diversas rutinas de pilates o de explosión de vientre que no superan los diez minutos de duración.

• Paso 3

Por último, es necesario poner especial atención a la alimentación cotidiana. Para ello, es esencial ingerir alimentos que nos permitan acelerar nuestro metabolismo e incrementar nuestro bienestar. Esto se traduce en el aumento de comida con proteína, como huevos, aguacates o nueces, o la adición a nuestra dieta de una mayor cantidad de verduras crucíferas como la col rizada, la coliflor o el brócoli.

Todos estos pasos, combinados con una disminución de la práctica de malos hábitos como puede ser el consumo de tabaco y el alcohol, se traducirá en un mayor estado físico de cualquier persona sin importar su edad.